
一、久坐時,膝蓋會長期處于屈曲位,局部血管長期彎折,可能會影響到下肢的血液循環(huán),進(jìn)而影響膝蓋部位的血供,可能會導(dǎo)致膝蓋缺血、缺氧,容易引起關(guān)節(jié)部位損傷,因此久坐可能會傷膝蓋。
此次,久坐會影響關(guān)節(jié)滑液的分泌,不利于關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)。
建議日常久坐者,每隔1小時就起來走動一下或站立一小會兒。
二、爬山、爬樓梯
爬樓梯、爬山會對膝關(guān)節(jié)有一定的影響,因為在爬樓梯或爬山時膝關(guān)節(jié)的屈伸活動,經(jīng)受的負(fù)荷是正常站立時的數(shù)倍,會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
對于正常人,負(fù)荷可以在短時間內(nèi)得到調(diào)整和修復(fù),但對于老年人或膝關(guān)節(jié)有疾患存在的時候,超負(fù)荷的活動會加重膝關(guān)節(jié)的疾患,對健康造成影響。
建議爬樓時,不要快速地往上沖,注意是全腳掌著地,后蹬時注意腳后跟發(fā)力,這樣既能鍛煉到大腿及臀部肌肉,又能減少膝關(guān)節(jié)損傷。
爬樓時,腳尖可以稍向外傾斜30度,膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致,不能內(nèi)扣,也不能外翻,爬的時要注意屈髖,腰背部挺直,屁股稍向后坐等,這樣可保證在有效運動的同時,減少膝關(guān)節(jié)的損傷。
三、跪坐傷害膝蓋比較大,因為所有的壓力都集中在膝關(guān)節(jié),假使膝蓋受過傷或本身有退化性關(guān)節(jié)炎,疼痛則會更加明顯。
而盤腿坐會對膝蓋產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān),長期盤腿坐可能對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。
在盤腿坐的姿勢下,膝關(guān)節(jié)處于彎曲的狀態(tài),這會增加關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力,從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和肌肉勞損。
如果實在需要盤腿坐,建議不要把兩只腳都彎曲盤在一起,更不要用力將腳向下擠壓,盡量自然放松,可以只彎一條腿,也不要盤太久。
四、蹺二郎腿會對膝蓋造成傷害,長期蹺二郎腿可能會導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)過度伸展,使得膝蓋韌帶受到過度拉伸,從而增加膝蓋受傷的風(fēng)險。
此外,長期蹺二郎腿易導(dǎo)致膝蓋壓迫,引起膝蓋的軟組織損傷,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛及活動受限現(xiàn)象。
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